Как выковать дух чемпиона. Часть 2.

Книжка для петанкістів, яку абзац за абзацом перекладатимемо.

Идеальное состояние для достижения результатов 

Наш разум «обрабатывает» всю информацию, которую мы получаем об окружающей нас действительности. Это происходит и тогда, когда мы ведем партию в петанк. Эти состояния контролирует наше сознание. Например, страх заставляет нас чувствовать слабыми и представлять соперника как сильного и могущественного.
Став жертвой негативного состояния, можно от этого избавляться. Не верите? Например, вы смотрите очень грустный фильм, и вдруг вам звонит друг и сообщает что-то веселое, и ваше грустное настроение сменяется радостью, которую излучает ваш друг. Как только вы заканчиваете разговор, вы снова возвращаетесь к вашему фильму. Как вы видите, вы чудесно можете изменять состояние, в котором вы находитесь.
Очень просто быстро изменить свое состояние. Многие люди способны быстро переходить от состояния спокойствия к состоянию страха или гнева под влиянием непредвиденных обстоятельств.
Спонтанное изменение состояния чаще всего бывает от позитивного к негативному. Обратный переход более сложен, однако возможен после небольших тренировок, и сейчас мы узнаем, как этого достичь.
Прежде всего, надо выяснить, какого состояния мы добиваемся. Согласно Джеймсу Леру, их двенадцать, и в комплексе они составляют то, что он назвал ИДЕАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ.

  1. Мышцы расслаблены и гибки.
  2. Разум невозмутим и спокоен.
  3. Волнение незначительно.
  4. Огромный прилив энергии.
  5. Позитивный, оптимистический настрой.
  6. Удовольствие от игры.
  7. Отсутствие напряжения.
  8. Движения инстинктивны и выполняются автоматически.
  9. Огромная уверенность в себе.
  10. Разум живой и ловкий.
  11. Ощущение полного контроля.
  12. Концентрация и присутствие.

Внутренние состояния

Согласно Антони Жиро, который осуществляет психологическую подготовку многочисленных игроков в гольф и теннис, основные внутренние состояния, благоприятные для достижения результатов можно выразить в следующей формуле:

  • Мотивация
  • Уверенность
  • Спокойствие
  • Концентрация
  • Боевой дух

Эти качества во время соревнований являются основой хорошего психологического состояния. Они служат залогом того, что во время игры вы будете себя чувствовать, словно в собственном саду. Только они помогут вам во время соревнований продемонстрировать лучшее, на что вы способны. Перейдем к ним более подробно.

Мотивация 

Для одних игроков петанк это хобби, для других — просто способ проведения времени. Нет ничего, более печального, чем наблюдать за этими последними, когда они бросают перед собой шары, не преследуя никакой цели, а желая только, чтобы стрелки часов крутились быстрее. Бессмысленно говорить, что игроки с такой мотивацией никогда не выиграют даже простейших соревнований, если даже по случайности они и будут в них участвовать.

Игрок, который побеждает — это игрок, который хочет победить. А мотивация — одно из наиболее мощных оружий, которым располагает спортсмен, и основной залог победы.

Спокойствие 

То, что, прежде всего, поражает игрока в шары среднего уровня, когда он в первый раз наблюдает за чемпионом, это ощущение спокойствия, которое исходит от него. В игре, которая изматывает нервы так, как петанк, главным для тех, кто хочет достичь высокого уровня, является спокойствие.
Все, кто играют в петанк на соревнованиях, знают, что нервозность, лихорадочное состояние или ярость блокируют путь к успеху. Спокойствие — это одно из важнейших условий победы.

Уверенность

Хорошо играть — это, прежде всего, думать, что ты хорошо сыграешь. Человеческий мозг устроен так, что даже игрок среднего уровня, но уверенный в себе, играет всегда лучше, чем тот, кто играет лучше, но при этом сомневается. Очень важно сохранять внутри уверенность в своих способностях.
Для спортсмена уверенность — это вечный двигатель. С приобретаемым опытом и пройденными соревнованиями эта уверенность либо растет, либо уменьшается. Скоро мы увидим, как можно ее усилить, чтобы сделать сильным психологическим оружием.

Концентрация

Это тоже без сомнений одно из важнейших внутренних состояний. Все знают об этом. Только посмотрите, как тихо и не шевелясь, восхищенные зрители следят за тем, как игрок входит в круг. Это помогает понять, как необходима концентрация для каждого игрока в шары.

Каждый может достичь этого, если каждый раз во время игры будет отгораживаться от всех внешних воздействий, словно прозрачной стеной. Сортируя поступающую информацию, вы будете запоминать только то, что позволит вам выполнить бросок, к которому вы готовитесь.

Некоторые люди не могут сконцентрироваться и чувствуют себя стесненными огромным количеством вещей (шум, движения, мысли), от которых они не могут абстрагироваться. Таким образом, мы видим, что концентрация, работает так же, как и другие внутренние состояния и способность сконцентрироваться, можно повысить путем соответствующих упражнений.

Боевой дух (дух соперничества)

Ведя партию в петанк во время соревнований очень часто можно впасть в отчаяние, или уныние перед видимым превосходством соперника. Важно сохранять во время всего поединка в неприкосновенности свое желание сражаться и победить, что позволит преодолеть сложные моменты. Это то, чему мы учимся у великих чемпионов Мишеля Лоу и Анри Лакруа: не теряя своей природной изысканности, как только начинается игра, они превращаются в бойцов, готовых сражаться за каждый шар.

Психологические тренировки

Мы рассмотрели, как определенные качества и уверенность могут привести к победе, а теперь посмотрим, как достичь необходимых для этого внутренних состояний.

Чтобы их хорошо усвоить, надо перечислить их три основы: слова или звуки, образы и, наконец, жесты. Все они очень эффективны, и каждый сам в зависимости от обстоятельств выбирает те, или иные.

Мотивация

 «Сделай свою жизнь сном, а сон преврати в реальность»
Антуан де Сент-Экзюпери

Чемпион, это тот, кто сделал свои сны реальностью. Это значит, что каждый, у кого есть мечта, должен постоянно следовать за ней. Это высказывание обладает огромной мотивацией.

Попробуйте ответить на два вопроса:

  1. Какая у меня мечта?
  2. Что мне надо сделать, чтобы ее достичь?

Если у вас возникли трудности при ответе на первый вопрос, то вы уже получили объяснение полного отсутствия у вас мотивации. Вы относитесь к тем, кто не осмеливается надеяться на лучшую жизнь, или, что того хуже, к тем, кто себе в ней отказывает. Однако я уверен, что в глубине души у вас есть одна — две мечты, которые так и просятся на поверхность.
На второй вопрос ответить сложнее, ведь речь идет о реализации мечты, о разработке плана, который приведет к тому, о чем вы мечтаете. Когда Анри Лакруа было тринадцать лет, он мечтал однажды сыграть с Филиппом Конте. Он осуществил эту мечту спустя двенадцать лет, но только после того, как он сам стал лучшим игроком и прошел постепенно все этапы, которые привели его высочайшему уровню. Возможно, ваша мечта более скромная, но это не важно. Вы должны наметить путь, который приведет вас к реализации долгосрочных, среднесрочных и ближайших целей. Вот вторая серия вопросов:

  1. Какие у меня долгосрочные цели? (от нескольких месяцев до нескольких лет)
  2. Каким образом я могу их достичь?
  3. Как я могу проверить, достиг я их, или нет?
  4. Что может помешать мне их достичь?
  5. Какие у меня среднесрочные цели? (от нескольких недель до нескольких месяцев)
  6. Каким образом я могу их достичь?
  7. Как я могу проверить, достиг я их, или нет?
  8. Что может помешать мне их достичь?
  9. Какие у меня ближайшие цели? (от нескольких дней до месяца)
  10. Каким образом я могу их достичь?
  11. Как я могу проверить, достиг я их, или нет?
  12. Что может помешать мне их достичь?

Если вы ответили на все вопросы, то вы уже должны были почувствовать себя другим человеком. И вместо того, чтобы мечтать о том, что вам кажется недосягаемым, вы сделали первый шаг к осуществлению своей мечты. Вы чувствуете, как внутри вас зарождается сила, которая поможет преодолеть все препятствия. Имя ей – мотивация.
Тем не менее, внимание! Ваши цели должны обладать некоторыми качествами, иначе вы их не достигните. Они должны быть:

  • Специфическими: например, желание освоить тир, или тир с прокатом требует разного психологического обучения и тренировок. Будьте внимательны и не смешивайте ваши цели.
  • Измеримыми: «Выбивать восемь шаров из десяти» лучше, чем просто «хорошо бросать».
  • Досягаемыми: что я могу сделать, чтобы немедленно начать приближаться к своей цели?
  • Реальными: ставить достижимые цели позволит быстрее переходить к следующим целям.
  • Определенными по времени: надо определить срок достижения цели. Если этого не сделать, что реализация цели будет под сомнением.

Кроме этого следует не путать цель и результат. То есть попытаться положить девять шаров из десяти во время соревнований гораздо лучше, как цель, чем например, хотеть стать чемпионом Франции, а играть как Филипп Сушо лучше, чем желать быть чемпионом мира. Сосредоточение на результате повышает стресс и мешает результатам, тогда как внимание, направленное на повышение уровня игры вызывает еще большее желание делать успехи.

Напишите ваши цели на листе бумаги. Поместите его там, где будете часто видеть. Каждый раз, как вы достигните одну из целей, вычеркните ее из списка. И то, что раньше было мечтой, постепенно станет вашей спортивной стезей.

Чтобы ОЩУТИТЬ мотивацию

СЛОВА: Я верю в это! Это для тебя!
ОБРАЗЫ: Пахарь. Дорога, перед собой.
ЖЕСТЫ: Сжать челюсть. Кивнуть головой, в знак согласия.

Спокойствие

Проблемой соревнований является то, что они вызывают стресс. Само по — себе это неплохо. Различные изучения этой проблемы показали, что для достижения спортивных результатов это состояние необходимо, но только в легкой степени. Это, как и холестерин: бывает хороший и плохой стресс.

Как избежать плохого стресса?

Метод, который практически не используется в мире петанка, тем не менее, может помочь избежать напряжения во время соревнований, которое связано с ожиданием. Речь идет о расслаблении, которое часто используется в большинстве видов спорта, и которое считается главным, при достижении результатов (смотри приложение).

Очень просто можно прибегнуть к механизму, который мы часто используем, не отдавая себе в этом отчета. Речь идет о дыхании. Под воздействием стресса оно изменяется, становится отрывистым и резким, и способствует появлению слабости, которая сопровождает это состояние. Об этом свидетельствует слово «Дыши!», сказанное иногда партнерами игроку, который должен выполнить важный бросок.

Дышать. Отлично, но как именно? Есть много способов, как это сделать, и которые оказывают на организм разные эффекты. Каждый вид дыхания помогает преодолеть различные симптомы, вызываемые стрессом. Вот они.

  • Учащение сердечного ритма: глубокое дыхание.

Освободите легкие от воздуха, который там находится, губы сжаты, словно вы свистите через соломинку. Это дыхание надо использовать, когда идешь к кругу, или когда изучаешь площадку, когда делают бросок, который определяет исход игры.

  • Подергивание мышц: дышать до полного опустошения легких.

Полностью опустошите легкие, затем останьтесь в таком состоянии на некоторое время, не дыша.

  • Тяжесть в животе: брюшное дыхание.

Вдохните, наполняя воздухом живот. Так вы расслабите и заставите двигаться диафрагму, один из органов, наиболее подверженных стрессу.

  • Чувство вялости, отсутствия энергии: взрывное, краткое дыхание.

Выдыхайте скачками, коротко и энергично. Вы немедленно почувствуете возвращение энергии и душевный подъем.

  • Разочарование: грудное дыхание

Вдохните, надувая грудь, вы сразу почувствуете, как ваши плечи распрямляются, а ваша голова поднимается. Вы почувствуете силу и уверенность в себе.

Но настоящую битву со стрессом надо начинать у истоков. Стресс порождается целью. В спортивном мире, где главенствует идея, что главное, это победа, много спортсменов слишком большое значение придают результатам. Разговаривая с чемпионами, можно установить, что они не слишком озабочены понятием результат, а в большей мере говорят об уровне своей игры и о гармонии с партнерами. Это одно из объяснений их способностей преодолевать стресс.
Антонии Жиро сказал так:

Игра должна быть более важной, чем ее результат.

Чтобы этого добиться и достичь целей, которые были поставлены, надо прибегнуть к ограничению значений. Это очень просто сделать в петанке, виде спорта, который не воспринимается всерьез многими, за исключением тех, кто в него играет.
Когда вы ведете партию, вызывающую стресс, попытайтесь ограничить ее значение. Вот фраза, которая вам поможет. Ее произнес Жозе-Луи Шилавер, когда был защитником в футбольной команде Парагвая:

 «В футболе нет истинного давления. Настоящее давление испытывает только отец семейства, который не знает, будет ли у него достаточно денег, чтобы прокормить своих детей»  

Какой бы важной не была партия в петанк, даже если это чемпионат мира, это просто игра, и осознание этого факта, ничуть не уменьшая страсти к игре, которую испытываешь, значительно понижает уровень стресса.

Целью должно быть удовольствие, которое ты получаешь от игры, и нельзя это упускать из виду. Многие спортсмены забывают об этом, и партии, которые они ведут, доставляют им только страдания.

Тренировки также помогают преодолеть стресс. Игрок, который регулярно тренируется, не сомневается в своих способностях, какими бы они ни были, и не так легко впадает в состояние уныния в момент игры.
Смирение тоже играет важную роль: делать только те броски, на которые чувствуешь себя способным, помогает избежать тревоги.

Но помимо дыхания на внутреннем состоянии может благоприятно сказываться и положение тела: распрямив плечи, вы добавите себе уверенности, улыбка даст спокойствие, поможет ограничить значение, медленный шаг постепенно позволит успокоиться.

Чтобы ПОЧУВСТВОВАТЬ спокойствие

СЛОВА: Здесь, невозмутимый, спокойный, получай удовольствие!
ОБРАЗЫ: Спокойное море. Зеленое пространство.
ЖЕСТЫ: Улыбка. Медленный шаг.  

Уверенность в себе  

Если обычный человек стремится к счастью, то спортсмен всю жизнь стремится к уверенности в себе. Как только она исчезает, то исчезают и регулярность бросков с каро. Без уверенности, даже самый одаренный игрок превращается просто в несчастного человека, потерянного в океане сомнений. Никто от этого не застрахован. Мы видим, как некоторые игроки тратят несколько лет, чтобы добиться места в команде Франции, или в национальной команде, другие же просто бесконечно долго начинают решаться на простой бросок.
Возникает вопрос: как добиться уверенности? И сразу же напрашивается другой: как ее сохранить?

Приобретение качества

Есть два способа приобрести достаточно уверенности. Первый способ состоит в обобщении и оценке уже имеющегося положительного опыта, а также в суммировании с уже имеющейся уверенностью. Постепенно это будет работать, как «снежный ком» и менять отношение к себе и своим способностям. Естественно, часть этого значимого опыта может быть пережита на тренировках, или на простых партиях. Главное — это вернуть себе положительный настрой, когда успех порождает успех.

Достигнуть этого иногда можно просто при помощи удачного броска, исключительного результата или неожиданного достижения. Так вы сможете изменить о себе представление, начав придавать себе большее значение.

И, наконец, есть некоторые игроки, которые как Антонии Жиро обладают интуитивной уверенностью. Эти счастливчики уже изначально имеют в себе уверенность в том, что они делают, и у них нет необходимости развивать в себе уверенность. Они и так всегда обладают этим качеством.

Установка

Уверенность можно быть приобретена сама по себе, благодаря своим успехам, в то время как ее «установка» требует длительных психологических усилий.

  • Хорошо подготовиться: в большинстве видов спорта подготовка к соревнованиям имеет большее значение, чем сами соревнования. И хотя эта мысль не всегда в ходу в среде игроков в петанк, тем не менее, она верна. Игрок, который регулярно тренируется, следит за питанием и сном перед соревнованиями, заблаговременно прибывает к началу соревнований и избегает непредвиденных ситуаций, постепенно начинает четко оценивать то, чего он может добиться и приобретает уверенность в своих силах.
  • Использовать метод Куе: этот метод, или по-другому метод самовнушения, проявляет себя, как очень эффективный, хотя его часто высмеивают. Я уже показывал принципы его работы в главе об убеждениях. Выберите одно из ваших преимуществ (например, я хорошо бросаю с шести и восьми метров) и часто повторяйте это себе. Как только вы окажитесь в такой ситуации, вы обнаружите, что эта фраза в вашей голове превратилась в полную уверенность и сможете ощутить ее мощь.
  • Установки (по другому их называют «якоря»): ничто не исчезает так быстро, как ощущение успеха. Чтобы превратить это ощущение в уверенность, надо закреплять его в своей голове каждый раз, как вы это ощущаете. Этого можно добиться благодаря словам (знаменитое «Да!» Мишеля Луа), которые произносят в случаях успеха, жестам (сжатый кулак, удар об руку партнера, рука, поднимающая кубок), или, как это уже давно делает один из выдающихся игроков французского общества, тщательно записывать все свои значительные успехи в блокнот. Это « собрание» установок — якорей поможет вам восполнить в себе уверенность, в моменты ее нехватки.
  • Сигналы тревоги: как только появляются сомнения, важно их сразу же распознать и начать действовать, не позволяя им захватить себя. Некоторые признаки должны немедленно включать у вас в сознании сигнал тревоги. Появление внутреннего диалога: «Я очень плохо играю», «Надо быть полным нулем, чтобы завалить этот бросок» — или язык тела (опущенная голова, сгорбленные плечи, потерянный взгляд) свидетельствуют о потере уверенности. Повысьте ее уровень при помощи «якорей», которые вы ранее установили. Они вам помогут избавиться от негативного настроя и ограничить его значение.

Чтобы ПОЧУВСТВОВАТЬ уверенность  

СЛОВА: Хорошо сыграно! Да!
ОБРАЗЫ: Видеть себя ярким и выдающимся.
ЖЕСТЫ: Смотреть прямо перед собой. Кивать головой в знак одобрения.

Концентрация  

Секрет концентрации заключен во фразе, сказанной однажды Антонии Жиро:

Я, ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.  

Я — все, что меня окружает, становится приглушенным, смутным, туманным. Мое сознание сконцентрировано на мне, моих физических ощущениях, дыхании, тяжести шара в моей руке. Я словно в прозрачном шаре, который отделяет меня от внешнего шума, посторонних взглядов. В моем сознании только то, что касается игры, моих партнеров и хода партии.

ЗДЕСЬ — Мой мир ограничен площадкой для игры. Я не обращаю ни малейшего внимания на партии, идущие вокруг.

СЕЙЧАС — я полностью сосредоточен на настоящем. Я забыл о предыдущих бросках, не думаю о следующих. Если я бросаю первый шар, то не думаю о втором, если бросаю второй, то уже забыл о том, как я бросил первый. Я не стараюсь предсказать итог игры. С каждым шаром я просто анализирую обстановку, которая есть на данный момент.

Тем не менее, бывают обстоятельства, когда во время партии теряешь концентрацию и надо ее восстанавливать. Этого можно добиться, если обладаешь некоторыми навыками.

Вот некоторые из них:

Вам, скорее всего, случалось видеть игрока, который между двумя партиями тщательно складывает свой платок, или внимательно изучает поверхность шара. Конечно, можно предположить, что речь идет о маниакальных наклонностях, но, скорее всего речь идет о попытке восстановить концентрацию. Зафиксируйте свое внимание на четком объекте и углубитесь в его созерцание, это очень вам поможет восстановить концентрацию.

Это созерцание может быть и внутренним. Представьте себе спокойное водное пространство, зеленеющий ландшафт, или ветер, играющий листвой. После нескольких тренировок это будет вам помогать еще эффективней.

Пьеро Мартине, который в свое время был одним из лучших парижских шутеров, имел привычку тихо насвистывать, если партия становилась очень трудной. Это хороший способ сконцентрироваться, если на этом полностью сосредоточиться.

Это можно проделывать, используя только свое воображение. Вспомните мотив, который вам хорошо знаком и мысленно напевайте его. Скоро вы ощутите, как он занял часть вашего мозга, но, тем не менее, абсолютно не мешает вам играть, а наоборот, придает уверенность каждому вашему жесту.

Чтобы сконцентрироваться

СЛОВА: Сосредоточься! Один шар за другим! Сейчас!
ОБРАЗЫ: Ты сам в процессе броска. Лазерный луч.
ЖЕСТЫ: Закрыть глаза. Почувствовать дыхание.  

Дух соперничества (бойцовский дух)

Каждый из нас способен на проявление агрессии. Конечно, в основном это считается негативным состоянием, но есть и положительная форма агрессии — это дух соперничества.
Оба этих состояния имеют сходную природу, но второе проявляется только в рамках соревновании, и ограничивается тем, что добавляет игроку необходимую энергию, если у него не получается выиграть.
Это понятие очень важно. Петанк — это спорт самоконтроля, где надо одновременно иметь и бойцовский дух, и уважать соперника и организаторов. Стать хорошим игроком, это, прежде всего, научиться направлять в правильное русло свою агрессию, чтобы она не выходила за рамки игры.
Во время игры в петанк, помимо технической подготовки надо опираться и на железные основы психологии. Каждый удачный бросок должен поколебать соперника и вывести его из равновесия. Во время каждой сложной партии бывают моменты, когда опускаются руки, теряется надежда и хочется все бросить. Именно в такие моменты необходим боевой дух.

Чтобы восстановить бойцовский дух

СЛОВА: Давай! Сделай их! Разозлись!
ОБРАЗЫ: Видеть, как ты все преодолеваешь.
ЖЕСТЫ: Сжать кулак. Легкий взмах головой вперед.  

Written by Іван Паламарчук

Президент петанк клубу «Леополіс» 2014-2016 рр. В петанк граю з 2010 року. Організатор фестивалю петанку «Каньйон».