Как выковать дух чемпиона. Часть 3.

Книжка для петанкістів, яку абзац за абзацом перекладатимемо.

Визуализация

Сейчас мы приступаем к изучению раздела, который может показаться странным большему количеству игроков в петанк. Однако, это отлично известно атлетам и большинству игроков, которые считают визуализацию одной из основных психологических способностей. Впрочем, мы увидим, как некоторые образы очень помогают нам в поиске определенных внутренних состояний. Визуализация спортивных достижений и ситуации, которая им сопутствует, в значительной мере помогает чемпиону добиться этого. Конечно, никто не заставляет вас верить в это, вместо этого вы можете предпочесть выпить с друзьями или отдохнуть перед телевизором. Но, с другой стороны, зачем пренебрегать техникой, которую применяют Роджер Федерер, Михаель Шумахер и Карл Льюис?

Релаксация и визуализация

Обучение визуализации начинается с обучения релаксации. В приложении вы найдете основные упражнения для релаксации, которые покажут, как полностью расслабить мускулы. Это упражнение имеет и другой эффект, оно помогает осознать каждую часть своего тела. Регулярная релаксация поможет выполнять визуализацию с большей эффективностью.
После нескольких сеансов, когда вы полностью освоитесь с основами релаксации, в конце сеанса, перед окончательным пробуждением, мы можете добавлять следующее упражнение по визуализации, используя установки физической и психологической подготовки Эрве ле Деффа.

Чтобы усилить это расслабление — мое тело не напряжено — я могу представить себе приятные образы природы, то, чего я хочу, это образ счастья, гармонии — расслабленности, безмятежности — я могу видеть цвета-чувствовать запах — испытывать те ощущения, которые дает этот образ.

Умственное моделирование

Повторение этих слов поможет приспособиться к визуализации. Тогда можно приступать к следующей фазе. Речь идет о визуализации движений, с которыми возникают сложности во время тренировок (поразить цель, сделать боковое вращение), заменив предыдущую последовательность этой:

Я усиливаю это расслабление —- мое тело не напряжено — я могу представить себе приятные образы природы, то, чего я хочу, это образ счастья, гармонии —расслабленности, безмятежности — я могу видеть цвета — чувствовать запах — испытывать те ощущения, которые дает этот образ ————– я осознаю свое тело —- свое дыхание —– сейчас я могу увидеть по собственному выбору любое техническое движение —– движение, которое я желаю —- я детально, с точностью вижу это движение —– я хочу мысленно сделать это движение —- связывая его с разными ощущениями, которые я испытываю —– и я могу усилить или исправить это движение, повторяя его множество раз —- внося основные исправления —– с точностью его повторяя —- я глубоко усваиваю все ощущения, и корректировки, связанные с этим движением ——————– движение постепенно стирается —– я ощущаю свое тело — свое дыхание —- теперь я снова могу пошевелиться —- потянуться, глубоко вдохнуть —- спокойно довести свое сознание до пробуждения —- и я могу открыть глаза, когда пожелаю. 

Естественно, то, что возможно для технического движения, возможно и для тактической ситуации. Вы не справляетесь с какой-то фазой игры или положением шаров? Попробуйте представить, что вам это удается. Вы плохо играете при ветре? Сделайте тоже самое. Вы будете поражены скоростью своего прогресса.

Видеть себя

Удивительно, что хотя видеокамеры сейчас и доступны по цене, их до сих пор нет во многих школах, обучающих игре в петанк. Видеть, как ты делаешь движение, которое ты хотел бы усовершенствовать очень важно. Во времена, когда DVD еще были мечтой, боксеры тренировались перед зеркалом. Пользуйтесь каждой возможностью (видео, фото), чтобы увидеть себя в действии. Используйте зеркало. Так вы сможете реально увидеть свою игру и облегчить то, чему вы хотите научиться.

Визуализация, с целью повышения значения

Мысленно пережить партию или соревнования, которые были для вас удачными, может вам очень помочь. Все игроки в петанк знают, что нельзя упускать возможности рассказать о своих успехах. Не отказывайтесь от своих воспоминаний, но возьмите себе в привычку представлять только лучшие воспоминания, в тишине и одиночестве, повторяя данную последовательность.

Я могу вспомнить о наиболее удачных соревнованиях —- соревнованиях, где все отлично прошло —- я могу снова это пережить —– в своей собственной манере —- в форме кратких образов, которые в беспорядке мелькают у меня в голове —- становятся последовательными — – сначала я вижу первые моменты —- затем следующие —– я волен вспоминать эти чудесные соревнования —– я действую — – я быстро вспоминаю различные ощущения – ощущения, связанные именно с этим соревнованием —- приятные впечатления —- действие дается легко, без усилий —- действие инстинктивно —- я бросаю тиры с легкостью и эффективностью —-эти соревнования станут моим эталоном — – – – – – все, что я делаю, мне удается —- я спокоен – и я продолжаю позитивно переживать этот момент —– я даже могу с точностью видеть все детали —– соперника или соперников, моего или моих партнеров, площадку, присутствующих зрителей —- и я себя отлично чувствую —– я способен увидеть эти соревнования за несколько минут —– я могу, если пожелаю, усилить некоторые образы, ощущения, которые поднимаются на поверхность —- несколько раз повторяя эти ощущения —- повторяя их с точностью — дополняя их моими движениями, жестами, моими решениями – моим успехом, моими удачными бросками, моей эффективностью —–я ощущаю внутри все впечатления, связанные с соревнованиями—————————————это мой конкурс – реальность прошлого, которую я объединяю со своим сознанием —- ощущения, которые я себе подчиняю, и которые напоминают мне день Х —- тогда, когда я пожелаю, тогда, когда мне понадобится —– соревнования заканчиваются, образы постепенно стираются —– исчезают впечатления от конкурса —- я ощущаю свое тело — свое дыхание —- теперь я снова могу пошевелиться —- потянуться, глубоко вдохнуть —- спокойно довести свое сознание до пробуждения —- и я могу открыть глаза, когда пожелаю.

Смотреть на чемпионов

Вы, конечно же, замечали, что после того, как вы побываете на значимых соревнованиях или увидите игру чемпионов, вас охватывает страстное желание играть самому, с ощущением того, что мы можете сделать намного больше, чем обычно. Это ощущение верно. Когда мы видим движения великих игроков, это повышает наши способности к визуализации и оказывает хорошее влияние на наши тренировки.
Не упускайте такие возможности, посещайте больше соревнований, наблюдайте за чемпионами по телевизору, покупайте DVD, и эффект от этого вы ощутите на своей игре и своих тренировках.

                           

ПОВЕДЕНИЕ НА СОРЕВНОВАНИЯХ

Мы только что рассмотрели, из чего состоит психология спортсмена. Мы рассмотрели его качества, уверенность, его психологические механизмы и внутренние состояния, которые в значительной мере обуславливают уровень его достижений и способность к восстановлению, его технический уровень. Мы увидели, как развить эти качества и (по меньшей мере, я надеюсь), увидели необходимость визуализации и релаксации.

Давайте посмотрим, как это может нам помочь во время конкурсов.

Перед соревнованиями

Игра, которую мы будем вести во время соревнований, в большей мере определяется до этих соревнований. В физическом плане это очевидно: уровень тренировок, количество сна, еда накануне соревнований может отразиться на качестве предстоящей игры. Это касается и психологического настроя. Определяющим должно стать само соревнование, а не его результат.

Ключевой момент, который накануне соревнований считается особенно важным, это сон. Многим игрокам перед игрой трудно уснуть. Однако, это идеальный момент для подготовки к следующему дню, чтобы набраться сил во время глубокого сна. В этом вам может помочь сеанс специальной релаксации (смотри приложение). Момент, который предшествует сну, очень благоприятен для визуализации. Очень интересно воспользоваться этим, наметив психологические цели для завтрашних соревнований. Можно выбрать какое-либо качество, убежденность или внутреннее состояние и сделать его преобладающим. Если, например, выбрано спокойствие, то переходите к элементам, которые позволяют обрести его, мысленно представляя их себе и пытаясь сделать приоритетными во время завтрашних соревнований. Подобным образом можно практиковать визуализацию и утром, пока вы еще не встали. Момент, следующий за пробуждением, очень подходит для таких тренировок.

В день соревнований очень важно прибыть на место заранее, чтобы избежать дополнительного стресса. Это поможет постепенно включиться в соревнования, не чувствуя себя во власти времени.

Разогрев, который используют практически все игроки в шары, состоит в том, чтобы, кинув на скорую руку несколько шаров, обрести уверенность в себе. Это может стать хорошей возможностью для улучшения своего психологического настроя.
Вызывая в памяти соответствующие образы, слова и позы, можно разыграть серию из пяти – шести шаров, бросая каждый из них под знаком мотивации, затем спокойствия, затем уверенности и т.д. Также можно сконцентрировать свое внимание на физических ощущениях при каждом движении. Сначала может быть, вам придется проделывать эти упражнения в стороне, но очень скоро вы почувствуете себя способным это делать даже в сутолоке соревнований.
Приберегите также для себя момент спокойствия перед началом соревнований.

Во время соревнований

Внутренняя игра

В предисловии мы уже увидели, что во время полуторачасовой партии, которая ведется триплетами, каждый игрок задействован только две – три минуты, а в круге проводит максимум десять минут. Но в его голове разворачивается партия, которая на самом деле длится полтора часа. Такая игра называется внутренней игрой. Все неожиданности игры будут в нем порождать определенные реакции и эмоции внутри него самого.

Можно попытаться уменьшить время этой внутренней игры. Многие новички отвлекаются от партии, неспособные удерживать постоянно внимание на разворачивающейся игре и стремящиеся избавиться от давления, которое они ощущают. Часто за эту рассеянность они платят грубыми ошибками в игре. Хорошие игроки действуют иначе. Благодаря концентрации они погружаются в состояние, похожее на режим сна у компьютера, и при малейшей необходимости тут же возвращаются в исходное состояние.

Навык

Наблюдая за чемпионами, вы не могли не отметить, что они все в момент игры следуют определенному ритуалу, который состоит не просто в броске шара. Их манера входить в круг, взвешивать в руке шар, поднимать его на уровень глаз – вот те детали, которые в точности повторяются каждый раз во время их игры. Этот ритуал, который соблюдают игроки в гольф, в теннис, в регби, да и практически все спортсмены, которые готовятся сделать результативный бросок из начальной позиции, называется навыком. Он очень важен и содержит несколько движений. Вот они:

 • Выбор броска 

Все это решается с партнерами, учитывая огромное количество параметров. Здесь мы выбираем тактику партии, и я вам советую прочитать мою книгу «Соревновательный петанк», в которой я раскрываю все стратегические аспекты игры в петанк.

Важно понять, что этот выбор, сделанный сообща, необязательно должен совпадать с вашим личным выбором. Однако надо попытаться удержать себя в хорошем расположении духа и присоединиться к большинству голосов, или прислушаться к мнению более опытных партнеров. Как только решение принято, надо ему безоговорочно следовать.

• Визуализация броска

Оказавшись в круге надо попытаться представить себе бросок, его траекторию, результат. Если это не удается – то это плохой знак. Если ты «не видишь» броска, то ты не сможешь его хорошо выполнить. Лучше всего сообщить об этом партнерам – «Я не чувствую этот бросок», «Я промахнусь» – и изменить решение.

Нет необходимости до достижения определенного технического уровня, представлять себе идеальный бросок. Однако, может быть лучше все-таки работать над стабильным броском, чем над карро, или входить в маленький радиус, чем ставить целью только бибирон. Конечно, Кристиан Фаццино, который постоянно совершенствует свой уровень, так поступать не станет, но вы, скорее всего и не обладаете его уровнем. Потребуется время, чтобы изменить свои навыки после вашего первого титула чемпиона Франции…

• Анализ информации

Представив себе бросок, надо объединить всю информацию, которая поможет его выполнить. Иногда что-то можно увидеть из круга, как например расстояние, но так бывает не всегда, особенно, что касается задания величины параболы при подбрасывании шара к цели. Тогда надо выйти из круга, и все вблизи изучить, прежде, чем вернуться в круг.

• Расслабление мускулов

Мощность и точность движения, больше зависят от расслабления, чем от силы. Это ключ, который позволил Дамьену Уро без усилий бросить на тринадцать метров, в то время как можно увидеть некоторых силачей, которые упорно трудятся, чтобы бросить шар на восемь-девять метров.

Эта фаза очень важна. Она занимает место между тем, как ты вошел в круг и приступил к движению. Основным является способ удержания шара. Давление на него пальцев должно быть очень слабым. Это кроме получения наилучших тактильных ощущений во время движения помогает избежать напряжения руки и предплечья. Вам будет проще ощутить это расслабление, если вы приучили себя к релаксации. Некоторые игроки экспериментируют, делая один или несколько взмахов руки (Палацон, Кастеллан), или делая несколько ловких движений рукой и запястьем (Квинте, Бартоли).

• Сосредоточение на цели (тире), или на параметрах и цели (пойнте).

Этот этап очень яркий у великих игроков. Часто поражаешься, напряженности взгляда, как у Паскаля Милеи или Жана-Мишеля Пуччинеля, а также ощущению воли, которую этот взгляд выражает.
Когда делаешь поинт, бросок более сложен. Есть мишень и цель (которой не всегда бывает кошонет), место, куда бы ты хотел, чтобы упал шар. На этих двух местах и надо сосредоточиться. На самом деле, как только почувствуешь, что точно сфокусировался на цели, надо оценить и параметры

На практике, все игроки в петанк обладают навыками. Однако они не всегда следуют этим пяти этапам. Есть много шутеров и пойнтеров, которые не анализируют параметры, ориентируясь приблизительно. Есть также много пойнтеров, которые, находясь под действием стресса от тира, пытаются сделать бросок как можно быстрее и оттого беспорядочно, не пытаясь ни представить бросок, ни расслабиться перед его исполнением.

Есть и такие, кто прекрасно использует свои навыки только во время соревнований, пренебрегая ими во время тренировок. Возможно, именно так они себе представляют, что набираются сил. Не повторяйте за ними, берите пример с чемпионов. На разогреве они кидают свои шары гораздо медленнее, чем остальные, выбирая время, чтобы настроиться на этапы расслабления и прицеливания. Чтобы быть эффективными, навыки должны стать подсознательными и автоматическими. Кроме того, необходимо выработать свой стиль. И надо чтобы прошло время, чтобы навыки устоялись именно в той форме, которая соответствует именно вам.

Тренировка партнеров

Петанк — командный вид спорта, и если, благодаря этой книге и хорошей подготовке, вы подойдете к соревнованиям в хорошей психологической форме, возможно, это не будет относиться ко всей вашей команде. В любой момент один из членов команды может занервничать, потерять уверенность, стать пассивным. Тогда именно вы можете попытаться вернуть его в игру, благодаря тому, что вы запомнили. Можно использовать соответствующие восстанавливающие слова. «Давай, соберись!», сказанное партнеру, который утратил бойцовский дух, или шутка для другого, находящегося под действием стресса, могут вам помочь отыскать путь к победе.

Оценка соперника 

Правильная оценка психологии соперника и его внутреннего состояния может стать чрезвычайно полезным оружием. Многих игроков легко можно «прочитать», если умеешь расшифровывать слова, которые они произносят, или их манеру поведения. Речь, взгляды, отношение очень многое говорят о мыслях своих собственников и могут подсказать сопернику выигрышную стратегию.

Верно и обратное. Если вы – хозяин своих слов и эмоций, вы очень мало сообщите команде соперника.

Управление результатами

Во время всей партии, неважно какой совершается по счету бросок, неотделимым от игры является понятие результатов. Результаты влияют на выбор стратегии и оказывают важное влияние на эмоции, которые переживают игроки. Управление результатами является всегда ключевым моментом встречи.

Факт того, что ты проигрываешь, оказывает на игроков удручающее впечатление, почти что панику. И только те игроки, которые способны сохранять бойцовский дух и веру в себя, могут переломить ход игры. И наоборот, если вы ведете в счете, это может дать идею, что вы обязательно выиграете, и вы расслабитесь в процессе игры. Это именно то, что мы часто видим во время значимых партий, где две команды вели интенсивную подготовку. И если одной из них удается слишком легко оторваться в счете, и из-за этого чересчур расслабиться, то это даст команде соперников шанс изменить ход игры.

И, наконец, факт того, что во время поединка обе команды идут со счетом 10/10 или 12/12 дает главным действующим лицам ощущение безразличия к приближающейся победе или поражению. Эти эмоции надо укротить. Вам понадобится комплекс позитивных внутренних настроек: мотивация, спокойствие, концентрация, уверенность и бойцовский дух, что сможет вам помочь.

Если этого недостаточно. То можно попытаться представить другой счет. Например, если вы проигрываете, то представьте, что вы ведете. Это даст вам возможность по-другому смотреть на соперника, и вы перестанете считать его более сильным. Затем представьте себе нейтральный счет 6/6 , что тоже поможет ослабить эмоциональное напряжение. Подобный счет можно представить себе и в конце партии, чтобы понизить уровень стресса до приемлемого уровня. Во всяком случае, это всего лишь небольшой трюк для новичков. Лучше всего уметь управлять своим внутренним состоянием в реальности.

Еще один способ управления результатами – это управление своим временем. Чтобы четко вести партию и быть готовым к неожиданностям, надо «быть привязанным» к настоящему. Это поможет отделаться от сожалений и эйфории, относящихся к прошлому, а также от страхов и ожиданий, которые относятся к будущему. Кроме того, когда начинаешь партию, надо избегать обсуждения прошлых случайностей, иначе это может привести к ощущению повторяющихся неудач или грядущего проигрыша. Таким же образом следует избегать обобщения счета, либо качества игры соперника, иначе это может привести к мысли, что тот, кто ведет в счете, выиграет, или что тот, кто поставил первые шесть шаров, поставит и другие, что является заведомо неправильным.

Изучая один за другим броски и шары, надо всегда находиться в реальном времени. Это один из ключевых моментов, позволяющих постоянно сохранять хороший психологический настрой, справляясь со счетом.

Между партиями 

Когда вы выиграли партию и если у вас есть возможность не приступать немедленно к следующей, надо попытаться воспользоваться этим временем, чтобы восстановить свои силы и подготовиться к следующей игре. Если, к счастью, у вас есть сопровождающие, которые могут сообщить вам результаты и предупредить о начинающейся партии, то команде лучше всего вместо того, чтобы оставаться у стойки и волноваться из-за предстоящей партии, найти спокойное место и подождать там (конечно, это не избавляет вас от традиции пропустить с соперником стаканчик).

Можно воспользоваться этими моментами, посвященными физическому отдыху для эффективных и быстрых психологических тренировок: сеанс упрощенной релаксации (смотрите приложение) может поспособствовать быстрому восстановлению.

В общем, это идеальный момент, чтобы закрепить уверенность, обретенную в предыдущей партии. Полезно вспомнить удачные броски и главные достижения, разделить эти позитивные воспоминания с партнерами, что только усилит дух всей команды.

После соревнований

Чтобы вы не испытывали, гордость или разочарование, после соревнований по петанку, очень важным является то, как вы сможете проанализировать свои ошибки и ограничить значение победы. Отсутствие результата, это не конец жизни. Наоборот это должно заставить вас двигаться к намеченным целям.

Антонии Жиро сформулировал семь правил для анализа соревнований.

Правило № 1 — Принимать поражения, как победы. Попытайтесь просто осознать, что вы сделали все, что могли. Если это именно такой случай, и вы сделали все, что от вас зависит и сражались до конца, то осознание этого сделает поражение более сносным.

Правило № 2 — Выбрать подходящий момент для анализа. Эйфория от победы или грусть поражения не самое подходящие состояния для анализа. Подождите один — два часа, или до следующего дня, чтобы все проанализировать.

Правило № 3 – Всегда начинать с позитива. Даже если вы проиграли со счетом 13/0, всегда найдутся один – два удачных момента в игре. Именно их надо вспомнить в первую очередь, чтобы восстановить уверенность. Это то, что вы и ваша команда умеете, и никто у вас этого не отнимет.

Правило № 4 — Превращать негатив, в будущий позитив. Не упрекайте себя в том, что вам не удалось сделать. Но пусть это четко вам укажет на то, что вы должны сделать. Подобный взгляд на проблему поможет покончить с грустью и унынием и посмотреть на новые цели. Так поражение можно превратить в источник мотивации.

Правило № 5 — Использовать четыре четвертых. В петанке четыре аспекта: техника, тактика, физическое и психологическое состояние. Соревнования надо изучать с точки зрения каждой из этих аспектов. Так вы лучше поймете, что вам удалось, а над чем надо работать.

Правило № 6 — Оставить сожаления и эйфорию позади, смотреть вперед. Это утверждение важно как для поражений, так и для побед. Конкурсы сменяют друг друга и не слишком похожи друг на друга. И если у нас нет возможности изменить прошлое (хотя многие игроки в кругу друзей, и могут порой приукрасит что-либо), то мы можем это сделать с будущим. Итак, все на тренировку!

Правило № 7 — Напомнить себе, что после соревнований, это как перед соревнованиями. Сделав ошибку, главное не повторять ее. Эта фраза всегда актуальна. Нет ничего, более удручающего, чем видеть некоторых игроков, которые повторяют одну и ту же ошибку конкурс за конкурсом, давая пищу злым языкам с последних рядов: «Смотри, он сейчас опять сделает это!»

Анализ только что прошедших соревнований это не бесполезный поступок, это то, что помогает избежать ошибок в будущем. Речь идет о том, чтобы подготовиться к следующему конкурсу, строя на прошлых слабостях будущие достижения.

Работа в команде

Все, что мы узнали в этой книге, спортивные качества, уверенность, психологические состояния, благоприятные для спортивных достижений, нельзя рассматривать только в индивидуальном плане. Петанк, это игра, в которую чаще всего играют командой, и никакая, даже самая мощная психологическая сила, не выдержит разногласий с партнерами.

Члены одной команды должны иметь что-то общее. Хорошо, если они обладают одинаковым техническим уровнем, одинаково смотрят на тактику игры, но особенно важно, чтобы они обладали одинаковыми качествами и у них были одинаковые убеждения (ну или убеждения, которые не противоречат друг другу). Партнеры должны быть уверены друг в друге, спокойно между собой общаться, испытывать совместное желание победить, быть честолюбивыми. Все члены команды должны обладать одним уровнем мотивации.

Команда, созданная без взаимной дружбы, или, по меньшей мере, без взаимного уважения, не имеет шансов пройти через перипетии соревнований.

Подумайте очень хорошо, прежде чем позвонить другому игроку и предложить ему с вами участвовать в соревнованиях. Думайте, если вам это предлагает кто-то другой. Петанк, тот редкий вид спорта, где игроки сами составляет свою команду. Не составляйте свою команду, не обдумав этого, как следует.

Written by Іван Паламарчук

Президент петанк клубу «Леополіс» 2014-2016 рр. В петанк граю з 2010 року. Організатор фестивалю петанку «Каньйон».